Sådan sidder du på en lændepude | Trin-for-trin positioneringsvejledning

Forstå, hvad en lændepude faktisk gør

Du købte en lændepude for at stoppe smerten, der bygger sig op mellem dine hofter og skulderblade efter en lang dag ved et skrivebord. Men efter en uge føles din ryg hverken bedre - eller værre. Produktet er sjældent problemet. Det meste af tiden er problemet at vide, hvordan man sidder korrekt på en lændepude.

Din lændehvirvel - de fem hvirvler mærket L1 til L5 - buer indad i en form kaldet lordose. Når du sidder i lange perioder, vipper dit bækken bagud, og kurven flader, hvilket tilføjer pres til rygmarvsskiverne og belaster de muskler, der holder dig oprejst. En lændepude udfylder mellemrummet mellem din lænd og stolen, genopretter den naturlige kurve og reducerer belastningen.

En pude fungerer som et armlæn til din lænd. Memory-skum er særligt effektivt, fordi det langsomt tilpasser sig kropsvarme og tryk. Men ikke alle stole har brug for en - hvis din stol allerede har en indbygget lændestøtte, der passer dig godt, skal du kun tilføje puden, når du har brug for ekstra støtte.

Klargøring af din stol, før du sætter dig

Sæt først stolen op; en lændepude virker kun, hvis stolen under den er indstillet korrekt.

1. Juster sædehøjden. Dine fødder skal hvile fladt på gulvet med dine knæ bøjet i cirka 90 grader, og dine hofter i niveau med eller lidt over dine knæ. Hvis dine fødder dingler, skal du bruge en fodstøtte.
2. Tjek sædedybden. Efterlad omkring 5 til 7 centimeter (to til tre fingerbredder) mellem bagsiden af ​​dine knæ og forkanten af ​​stolen.
3. Placer puden. Placer den i kurven på din lænd - et par centimeter over dit haleben, rundt om bæltelinjen - ikke midt på ryggen eller skulderbladene.
4. Fastgør puden. Hvis den har stropper, så fastgør dem rundt om stoleryggen. Hvis ikke, sæt den ind i krydset mellem sæde og ryglæn, eller vælg en skridsikker ryg.

Trin-for-trin: Sådan sidder du korrekt på en lændepude

Hvordan du sænker dig ned i stolen afgør, om hynden virker. Følg disse fem trin i rækkefølge.

Trin 1: Læn dig tilbage og tag kontakt

Sænk dig ned på stolen med hofterne så langt tilbage som muligt, så dine balder og korsbenet rører ryglænet eller den nederste kant af puden. Hold din overkrop lænet lidt fremad. Du skal føle dig fuldt støttet, med din lænd svævende lige foran puden.

Trin 2: Lad puden møde din lændekurve

Læn dig langsomt tilbage, indtil din lænd kommer i kontakt med pudens højeste punkt. Det bør vugge den indadgående kurve af din rygsøjle - støtte den, ikke skubbe den. Hvis du føler et hårdt, lokaliseret trykpunkt, er puden for tyk, for fast eller placeret for højt. Bredt, jævnt pres er målet.

Trin 3: Juster din overkrop og skuldre

Rul dine skuldre tilbage og ned, og centrer dit hoved over dine skuldre. Dine ører skal flugte med dine skuldre, og dine skuldre med dine hofter. Hold dit bryst åbent og din hage i niveau, så du kan trække vejret let med en afslappet nakke.

Trin 4: Tjek din underkropsjustering

Bekræft, at begge fødder er fladt på gulvet med din vægt jævnt fordelt. Dine lår skal være nogenlunde parallelle med jorden, dine knæ bøjet i omkring 90 grader og dine hofter lidt højere end dine knæ. Hvis dine fødder ikke når gulvet, skal du bruge en fodstøtte.

Trin 5: Udfør One-Minute Test

Bliv i denne position i et minut. Tjek, om puden holder konstant kontakt med din lænd, om der er et trykpunkt, og om du trækker vejret behageligt. Hvis noget føles dårligt, juster pudens højde eller dybde og gentag.

Almindelige fejl, der skal undgås, når du bruger en lændepude

Selv med den rigtige pude kan små positioneringsfejl gøre et støttende værktøj til en kilde til smerte. Her er de mest almindelige fejl, og hvordan man løser dem.

• Hynde placeret for højt. Det skubber ind i thoraxrygsøjlen eller mellem skulderbladene, hvilket forårsager overekstension. Flyt den ned til lændekurven rundt om bæltelinjen.
• Hynde placeret for lavt. Hvilende på korsbenet eller halebenet vipper den bækkenet fremad og strammer hoftebøjerne. Flyt den opad, indtil den møder lændekurven.
• Puden for tyk eller for fast. Overstøttelse af lændeområdet øger trykket på spinalleddene og kan forværre smerter. Skift til en tyndere eller blødere model.
• Puden for tynd eller for blød. Det falder sammen under din vægt, og dine rygmuskler arbejder hårdere for at holde dig oprejst. Vælg en pude med tilstrækkelig struktur til at holde formen.
• Sidder for længe uden pause. Selv en perfekt placeret pude kan ikke fikse statisk kropsholdning. Stå op og bevæg dig hvert 30. til 45. minut.
• Skift stol justeringer. Puden fungerer med sædehøjde, sædedybde og armlænsposition. Hvis stolen er dårligt indstillet, kan hynden kun delvist kompensere.

Justering af din siddeteknik til forskellige stole

Ikke hvert sæde er formet på samme måde, så den samme pude kan opføre sig forskelligt. Her er hvordan du tilpasser i de tre mest almindelige indstillinger.

Kontorstole

De fleste kontorstole har allerede indbygget lændestøtte, så en separat hynde bør supplere den i stedet for at stables oven på den. Hvis stolens støtte allerede passer til din kurve, skal du holde hynden i nærheden og kun bruge den, når støtten falmer. Til stole med svag eller manglende lændestøtte, en mesh åndbar lænderygstøttepude til kontorstole opretholder luftstrømmen og forbliver behagelig gennem lange arbejdssessioner. Tjek også, at pudens stropper ikke forstyrrer stolens tilbagelænede eller drejemekanisme.

Engros Bravo Lænderygstøtte Mesh Åndbar Pude Til Kontorstol Sup Nantong Bulawo Home Textile Co,. Ltd. er Kina engros Bravo lænderygstøtte Mesh åndbar pude til kontorstole leverandører og... Se produkt →

Autostole

Autostole lænes mere tilbage end kontorstole, hvilket ændrer, hvordan hynden sidder mod din ryg. Den vil glide eller vippe, hvis den ikke er sikkert fastgjort, så vælg en pude med stropper eller en skridsikker ryg. Placer den ved din bæltelinje. Sørg for, at puden ikke forskyder sikkerhedsselen - hofteselen skal hvile på dine hofteknogler, ikke din mave.

Sofaer og lave sæder

Sofaer er dybere og meget blødere end arbejdsstole, så en pude kan synke ned i det bløde sæde og miste sin højde. Hvis dette sker, skal du placere en fast sædepude nedenunder, eller vælge en tykkere model, der holder formen, når den komprimeres. Når du rejser dig, skub dig selv frem og brug dine ben til at stå frem for at vride lænden.

Hvor længe og hvor ofte skal du bruge en lændepude?

En lændepude er et kropsholdningstræningsværktøj, ikke en permanent krykke. Hvis du aldrig sidder uden det, lærer dine rygmuskler aldrig at støtte din rygsøjle på egen hånd.

Start med at bruge puden i 30 til 60 minutter om dagen, og forlænge derefter gradvist tiden. Mens du opbygger muskelhukommelse, fjern puden i korte intervaller og læg mærke til, hvor godt du bevarer den samme justering. Skift mellem støttet og ustøttet siddestilling, så dine muskler forbliver aktive.

En lændepude er designet til kun at sidde, ikke til at sove. Hvis du har brug for lændestøtte under hvile, a gel-infunderet bambus lændepude til søvn tjener et andet formål og må ikke forveksles med en siddepude.

Engros Memory Foam Thicken Lower Back Pain Relief Gel Bambus Lændepude fo Nantong Bulawo Home Textile Co,. Ltd. er Kina engroshandel Memory Foam Thicken Lower Back Pain Relief Gel Bambus lændepude til at sove... Se produkt →

Selv med perfekt brug af pude har din krop brug for bevægelse. Stå op hvert 30. til 45. minut, stræk ud og gå kort. En stationær stilling - selv en velunderstøttet - er stadig hård for din ryg.

At vælge en lændepude, der passer til din krop

Hvordan ved du, om din nuværende pude passer til dig? Mål din siddehøjde, pudens højde på dets højeste punkt og dybden på stoleryggen. For de fleste voksne understøtter en pudehøjde mellem 12 og 15 centimeter lændekurven uden at nå skulderbladene.

Når du sidder, skal du køre tre hurtige tests:

• Kurvetesten: Pudens højeste punkt skal sidde ved den indadgående kurve af din lænd, omkring den tredje lændehvirvel, ikke mod ribbenene eller korsbenet.
• Tryktesten: Du skal føle bred, behagelig støtte i stedet for et hårdt punkt, der trykker på ét sted. Lokaliseret tryk betyder, at puden er for tyk eller for fast.
• Stabilitetstesten: Puden skal forblive på plads, når du flytter din vægt, og din kropsholdning skal forblive oprejst uden ekstra indsats.

Memory skumtæthed spiller en stor rolle i pasformen. Skum med medium densitet fungerer godt for de fleste kropstyper: blødt nok til at tilpasse sig de første minutter af siddende, men alligevel fast nok til at støtte rygsøjlen. Slanke brugere foretrækker ofte blødere skum, mens tungere brugere har brug for et fastere. Hvis du er usikker på tykkelsen, a fortykket memory foam lændepude med en moderat tæthed er et sikkert udgangspunkt.

Engros Bravo Memory Foam Tykke lændesmerter lindre taljestøtte lænde Nantong Bulawo Home Textile Co,. Ltd. er Kina engros Bravo Memory Foam Thicken Lower Back Pain Relief Taljestøtte Lændepude su... Se produkt →

Ofte stillede spørgsmål

Kan jeg bruge en lændepude, hvis mine fødder ikke når gulvet? Nej – hold fødderne fladt på gulvet eller på en fodstøtte. Hvis dine knæ er højere end dine hofter, vipper bækkenet bagud, og puden kan ikke udføre sit arbejde.

Er en lændepude sikker til en diskusprolaps? Normalt, ja, så længe det ikke øger dine smerter. Tjek først med din læge eller fysioterapeut.

Bliver memoryskum blødere med tiden? Den gennemgår en let permanent kompression efter mange års brug, men en god pude holder formen i flere år.

Skal jeg bruge en sædehynde sammen med en lændehynde? Hvis din stol er for dyb eller dine hofter føler pres, ja. Hvis stolen allerede støtter dine hofter godt, er det unødvendigt at tilføje en.